شهادة في تعاطي مهنة الفلاحة لشراء آلات ومواد لأغراض فلاحية

موجة الحر: نصائح للحماية من المخاطر الصحية

مقدمة

تشهد العديد من دول العالم، بما في ذلك دول الخليج العربي، موجة حر شديدة هذه الأيام. تؤدي هذه الموجة إلى ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير، مما قد يشكل خطرًا على الصحة، خاصة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأطفال والرضع.

في هذا المقال، سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية حماية نفسك من موجة الحر، بما في ذلك نصائح عامة ونصائح خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو إذا كنت من الأطفال أو الرضع.

نصائح عامة

• استخدم المروحة أو مكيف الهواء لتبريد منزلك أو مكتبك.

إذا كان لديك مروحة أو مكيف هواء، فاستخدمه لتبريد منزلك أو مكتبك. اضبط المروحة على وضع الدوران لتوزين الهواء البارد في جميع أنحاء الغرفة.

• اذهب إلى الأماكن المكيفة، مثل المتاجر أو المكتبات أو مراكز التسوق.

إذا كنت خارج المنزل، فاذهب إلى الأماكن المكيفة، مثل المتاجر أو المكتبات أو مراكز التسوق. هذه الأماكن توفر لك مكانًا باردًا للاسترخاء والهروب من الحرارة.

• اشرب المشروبات الباردة، مثل الماء أو العصائر أو المشروبات الرياضية.

اشرب المشروبات الباردة، مثل الماء أو العصائر أو المشروبات الرياضية، لتجنب الجفاف.

• خذ حمامًا باردًا أو استحم.

إذا كنت تشعر بالحرارة، فخذ حمامًا باردًا أو استحم. سيساعدك ذلك على الشعور بالبرودة والاسترخاء.

• خذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر.

إذا كنت تشعر بالتعب، فخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر. سيساعدك ذلك على استعادة طاقتك.

• اشرب الكثير من السوائل، خاصة الماء.

من المهم شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء، لتجنب الجفاف. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميًا، ولكن قد تحتاج إلى شرب المزيد أثناء موجة الحر.

• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في ساعات الذروة.

أثناء موجة الحر، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في ساعات الذروة، من منتصف النهار إلى بعد الظهر. إذا اضطررت إلى الخروج، فحاول ارتداء ملابس واقية، مثل قبعة ونظارات شمسية وواقي من الشمس.

• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن.

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن، والتي تساعد على إخراج العرق من الجسم. تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو المصنوعة من مواد صناعية، والتي قد تجعلك تشعر بالحرارة والتعرق أكثر.

• ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30.

ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30، وتأكد من إعادة وضعه كل ساعتين أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.

• ارتدِ قبعة ونظارات شمسية.

ارتدِ قبعة ونظارات شمسية لحماية رأسك وعينيك من أشعة الشمس.

نصائح خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة

• إذا كنت تعاني من مرض مزمن، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو القلب، فاستشر طبيبك حول كيفية حماية نفسك من موجة الحر.

قد تحتاج إلى زيادة جرعات الأدوية التي تتناولها، أو قد تحتاج إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة تمامًا.

• قد تحتاج إلى البقاء في مكان بارد، مثل المنزل أو المكتب.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فقد تحتاج إلى البقاء في مكان بارد، مثل المنزل أو المكتب، أثناء موجة الحر.

• قد تحتاج إلى طلب المساعدة من شخص آخر.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من شخص آخر في العناية بك أثناء موجة الحر.

نصائح خاصة للأطفال والرضع

• احرص على أن يشرب الأطفال الرضع الكثير من السوائل، خاصة إذا كانوا يرضعون من الثدي.

احرص على أن يشرب الأطفال الرضع الكثير من السوائل، خاصة إذا كانوا يرضعون من الثدي. يمكنك أيضًا إطعامهم الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات.

• لا تترك الأطفال الرضع أو الصغار وحدهم في السيارة، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة.

لا تترك الأطفال الرضع أو الصغار وحدهم في السيارة، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة. يمكن أن ترتفع درجة الحرارة في السيارة بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى إصابة الطفل أو الوفاة.

• احرص على أن يكون الأطفال مرتدين ملابس خفيفة وفضفاضة.

احرص على أن يكون الأطفال مرتدين ملابس خفيفة وفضفاضة. يمكنك أيضًا وضع واقي من الشمس على وجههم وأذرعهم وأرجلهم.

نصائح إضافية

• احرص على أن يكون لديك مقياس حرارة في المنزل، حتى تتمكن من مراقبة درجة حرارة جسمك.
• إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، فتحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تتناولها، فقد تحتاج إلى زيادة جرعاتها أثناء موجة الحر.
• اتصل بكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأطفال الرضع، للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي من السوائل والراحة.
• كن على دراية بعلامات ضربة الشمس، مثل ارتفاع درجة الحرارة أو الصداع أو الدوار أو الغثيان. إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فطلب المساعدة الطبية على الفور.

خاتمة

من المهم اتباع هذه النصائح للحماية من موجة الحر، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو إذا كنت من الأطفال أو الرضع. إذا لاحظت أي أعراض لضربة الشمس، مثل ارتفاع درجة الحرارة أو الصداع أو الدوار أو الغثيان، فطلب المساعدة الطبية على الفور.

أتمنى أن تكون هذه النصائح مفيدة لك ولعائلتك.